肩頸大概是現代人最常痠痛的位置了😭
痠痛時你一定會揉捏、捶打肩頸交界的位置，或是做指壓油壓貓咪壓大象壓(？)等按摩方式，
無所不用其極地想“放鬆”這裡的肌肉
以疼痛門閥理論(註)來說相當合理，這些動作的確會讓你的不適感下降，但過不了多久它又痠痛起來了……
而且你知道，其實這些位置是不能隨便放鬆的嗎
讓我們先看看肩關節以及附近的軟組織：
肩關節屬於球型關節(Ball and Socket)，圖中可以看到你的手臂就這麼被懸吊在空中，是不是覺得很神奇
不是因為有什麼魔術讓你能反地心引力，而是肩胛骨上方的關節囊製造出一個關節擠壓力，讓周遭的肌肉不用太費力也能使手臂穩定在這個位置。
但是如果你的肩胛骨維持在過多的下旋，
複習一下肩胛下旋(灰色箭頭)
這時上斜方肌和比較深層的提肩胛肌被拉長(藍色箭頭)，且關節囊製造的關節擠壓力變小，逼迫這兩條倒楣鬼在被拉長的狀態下還得幫忙Hold住手臂。
雖然還是能將手臂維持在這個位置，但畢竟這不是倒楣鬼的工作啊，時間一長當然就產生緊繃、痠痛等問題囉
如果直接按壓、伸展等方式來”放鬆”這兩條倒楣鬼肌肉，
你猜怎麼著？
沒錯，你或許當下會覺得舒緩，但過不了多久緊繃和痠痛又回來了，因為肩胛骨還是維持在下旋，這兩條倒楣鬼肌肉還是一直被拉長呀！
更糟的是，其實上斜方肌是負責讓肩胛上旋的肌肉之一，放鬆它反而會讓肩胛骨更往下旋轉；除此之外，被放鬆的上斜方肌和提肩胛肌Hold不住手臂，肩關節變得超不穩定，這時如果又重複做出舉手過肩或負重等動作，下個倒楣的地方就是你肩膀周遭的肌腱、韌帶等軟組織了
那肩胛骨幹嘛沒事待在下旋的位置呢？
最主要的原因還是因為肩胛上旋和下旋的肌肉等軟組織張力不平衡，
例如前胸的肌肉過度緊繃、做背部訓練時過度內收下壓肩胛骨、不會使用肩胛上旋的肌肉等等，都會讓你的肩胛骨無法好好地維持在它該在的位置。
下次肩頸不舒服時，先別急著放鬆這裡的肌肉，
試著讓肩膀、脖子與肩胛骨一帶的軟組織張力達平衡：
1. 增加淺前(Superficial Front Arm Line)與深前手臂線(Deep Front Arm Line)的延展性
2. Reset頸椎排列
3. 喚醒並強化肩胛上旋肌群
下一篇會更詳細地說明上述訓練動作，敬請期待😉
註：
我們的脊髓有個可以調節疼痛的大門，當大門打開時，疼痛訊號會通過大門到達視丘和大腦，讓你產生”痛的感覺”；大門關閉時則是會減弱疼痛訊號，痛的感覺就會減輕。
當表皮受器受到刺激，例如按壓、撫摸；或是改變軟組織的張力，例如拉筋、伸展等等，這些動作傳遞出的訊號都會讓大門關閉，降低疼痛的感覺哦。
