對這篇還有印象嗎
我們提到不應過度強調肩胛骨的內收和下壓，而是讓肩胛骨有足夠的穩定度與控制能力
能穩定用肩胛骨畫圓後，來練習幾個能誘發中、下背肌群的動作吧
四足跪姿
雙手往外打開，並彎曲手肘
想像用手掌把地板往兩邊撐開
感覺肩胛骨內側緣用力
靠牆，雙手貼著牆上下滑動
留意腰部不可拱起
這個動作也可以採站姿或躺姿
以能感受背部肌群用力為佳
單手棒式身體旋轉
盡量由上半身帶動旋轉，腰部穩定
背部的肌肉非常大，其中又以中背和下背的
菱形肌
前鉅肌
下斜方肌
臀部坐腳跟肩屈(木棍)
面對牆，彈力帶
Workout From Home如果沒有滑輪或單槓，你常做的背肌訓練大概就是利用彈力帶做划船、飛鳥、
等動作吧？
做這些動作時，是否覺得肩頸肌群參與過多，實際感受不太到背部肌肉用力呢？
帶大家做幾個相關的神經肌肉控制訓練
Wall Slide背對牆
