防疫宅在家 ── 你的屁股又罷工了嗎? Post author:user Post published:27 5 月, 2021 Post category:2020 在公司上班時可以裝水上廁所或到其他部門串串門子; 在學校可以衝操場球場福利社; 在PMC可以做整個下肢的整合訓練, …..現在只能宅在家,坐著的時間越來越長😔你的屁股又罷工了嗎? 以下幾個動作喚醒你的屁屁,同時讓背側筋膜鍊滑動一下吧! 一、髖關節旋轉、外展 1. 坐姿內、外轉 動作時雙腳盡量往下靠近地板,手不能幫忙哦 2. 髖繞圈 全身繃緊保持張力只動髖關節,身體不能晃動哦 3. 跪姿側踢 大腿維持在平行地板的位置,動作時只彎曲膝蓋 二、髖伸訓練 1. 橋式 以髖為軸心,將臀部抬到從側邊看大腿和身體成一直線的高度,夾不夾球皆可 2. 單腳橋式 將臀部抬離地面後再稍微高一些即可,不須抬太高哦 3. 肘撐棒式髖伸(屈膝) 動作時保持身體穩定,兩邊骨盆等高 三、髖絞鍊 1. 到膝蓋 想像臀部往後碰一物品,雙手垂直向下摸到膝蓋並保持背打直 2. 到小腿 雙手垂直向下摸到小腿的一半 3. 單腳 動作模式同上述,留意兩邊骨盆維持等高哦 避免久坐的屁股罷工,快離開座位試試這些動作吧✋🤚 You Might Also Like 2020 新年快樂 4 1 月, 2020 來測試自己的呼吸吧 1 5 月, 2020 別再拼命內收下壓肩胛骨之二 24 6 月, 2021