防疫宅在家 ── 你的胸椎卡住了嗎? Post author:user Post published:21 5 月, 2021 Post category:2020 疫情升溫,全國在5/19升三級警戒,高中以下也停課,大多數人這兩周得宅在家上課和辦公…… 如果你開始出現肩頸僵硬、呼吸不順暢、緊張、暴躁、易怒……欸不是、後面的症狀應該是因為小孩在家 好的,當你感到肩頸僵硬、呼吸效率變差或是腰和下背壓力增加時,可以試著做下列打開胸椎活動度的動作👇 一、胸椎後伸 1. 抗力球胸椎後伸 如果沒有抗力球,也可以將手肘靠在椅子或小茶几上,維持胸骨靠近地板的姿勢來讓胸椎後伸 2. Wall angel 上下移動手臂時仍需維持腰部與牆之間的距離哦 二、胸椎旋轉 1. 坐姿(臀往腳跟坐) 理想的旋轉角度大約是50~55°,留意旋轉的過程中重心不能跑掉哦 2. 四足跪姿 先完整地做出可活動的範圍 再加上彈力帶增加動作阻力 認真宅在家防疫的同時,也讓你的胸椎活動一下吧🕺 You Might Also Like 來測試自己的呼吸吧 1 5 月, 2020 別再拼命放鬆你的肩頸肌肉啦(下) 28 5 月, 2020 萬聖節的喬裝派對 28 10 月, 2019