詢問學員運動目標時偶爾會得到想擁有誘人的六塊肌、馬甲線、人魚線等回答
很簡單，你只要有一支畫筆就可以
常聽到學員反應在辦公室久坐或是長途開車後總覺得腰酸背痛，除了整體性地活動前、後側筋膜鍊，讓筋膜能好好滑動外，要告訴大家如何更進一步地延展因為久坐而短縮的地方。
欸不是😂😂😂
好啦我知道這些線條是學員追求的夢想，
但必須殘酷地告訴大家，
很多時候這些這些令人流口水的線條是中看不重用的🙅
不重用？怎麼會？！
你說這樣的外觀除了很讚可以用來炫耀外，
核心肌群應該超強的阿，他一定做了很多核心運動，
棒式可以撐800分鐘仰臥起坐可以做800個💪💪💪
好的，關鍵字出現了 ── 核心肌群 / 核心運動
這是一般人眼中的核心運動
這是治療師眼中的核心運動
這兩個動作有什麼差別？
不都會練到肚子嗎？
先讓各位有個概念，核心肌群並非單指腹部肌肉。
狹義 的核心肌群包含👇
① 腹部深層的腹橫肌
② 腰部深層的多裂肌
③ 主要吸氣肌肉橫隔膜
④ 承接腹腔臟器的骨盆底肌群
狹義的部分就涵蓋軀幹的前後與上下，更別說以廣義 來看，
我們的頸椎、肩關節、髖關節等部位，其實都有所謂的核心肌群。
說到這你可能有點頭昏了😵
我們就簡單地將核心肌群分成：
動作肌群(Global muscle)與穩定肌群(Local muscle)吧。
這邊用最常被討論的腰椎骨盆一帶當例子：
如上圖，穩定肌群在脊椎的節與節之間，屬於深層組織，其功能顧名思義就是是穩定脊椎；
動作肌群又分淺層和深層，這邊我們不討論這麼細，大家可以把它們視為一整體，主要控制關節做出大動作。
問題來了，如果你沒先讓脊椎穩定就開始做800個仰臥起坐讓外層的動作肌群動來又動去，
那麼脊椎就會被帶成排得歪七扭八的疊疊樂，傷害就是在這極為不平衡的狀況下產生的。
你周遭可能有練了好多年瑜珈的朋友，做髖關節相關動作時還是卡卡的；
也可能有深蹲硬舉破百的朋友，還是有下背痛的問題😩
這時候我們就該去檢視運動時穩定肌群有沒有好好工作還是在偷懶，
而不是追求能做出什麼厲害的招式，或是什麼歪哥起剉線(沒有這個線😂)
聰明的你看到這應該就明白了，動作時肌肉啟動的順序需要從內層開始🙆
以死蟲式為例，為了確認學員動作是否正確，我會直接揍學員的肚子😉
阿不是😂😂😂
我會請學員把腹部微向外推抵抗我的拳頭，並在整個動作過程維持住抵抗拳頭的力量，
還要能保持平順呼吸。
這時如果用手指戳進腹部，會感覺裡層是有張力的，
和用力縮小腹把肚子吸得扁扁的不一樣。
中軸能保持穩定後才會加入四肢的動作，
在對側的手腳往下碰地的過程中，一樣須維持腹部微向外推抵抗拳頭的力量與平順呼吸。
旁邊沒人幫揍肚子(？)沒關係，可以放顆壺鈴在腹部，抵抗壺鈴向下壓的重量即可。
再更進階一點可以用膝蓋打直的方式來做這個動作，或是加上彈力帶、抗力球等器材做不同方向的訓練。
當然，除了死蟲式之外，還有許多訓練方式能檢視且啟動深層穩定肌群，
也別忘了還有腰部的多裂肌、橫膈膜與骨盆底肌這三大肌群需要加入訓練，這部份就待之後詳談😁
最後、不管你要幾塊肌還是什麼線，降體脂才能讓線條明顯哦，不然我們真的就只能用畫筆畫啦😂
