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別再拼命內收下壓肩胛骨之二

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對這篇還有印象嗎

👉別再拼命內收下壓你的肩胛骨啦

我們提到不應過度強調肩胛骨的內收和下壓,而是讓肩胛骨有足夠的穩定度與控制能力

能穩定用肩胛骨畫圓後,來練習幾個能誘發中、下背肌群的動作吧

四足跪姿

雙手往外打開,並彎曲手肘

想像用手掌把地板往兩邊撐開

感覺肩胛骨內側緣用力

靠牆,雙手貼著牆上下滑動

留意腰部不可拱起

這個動作也可以採站姿或躺姿

以能感受背部肌群用力為佳

單手棒式身體旋轉

盡量由上半身帶動旋轉,腰部穩定

背部的肌肉非常大,其中又以中背和下背的

菱形肌

前鉅肌

下斜方肌

 

臀部坐腳跟肩屈(木棍)

 

面對牆,彈力帶

Workout From Home如果沒有滑輪或單槓,你常做的背肌訓練大概就是利用彈力帶做划船、飛鳥、

等動作吧?

做這些動作時,是否覺得肩頸肌群參與過多,實際感受不太到背部肌肉用力呢?

帶大家做幾個相關的神經肌肉控制訓練

Wall Slide背對牆